良い「睡眠」はとれていますか

必要な睡眠時間

１日に必要とされる睡眠時間は、年齢によって異なりますが６～７時間程度とされています。
そして、睡眠時間の確保も大切ですがかけて、睡眠の「質」もとても大切です。
そのためにまずは「決まった時間に起きる」ということを実践してみましょう。
休日でも、普段の起床時間より2時間以上遅くならないことがポイントです。
また、朝は太陽の光を浴びましょう。太陽の光を浴びてから15～16時間後に眠気が現れるという体の仕組みになっていますので、夜スムーズに眠るためにも朝太陽の光を浴びることは大切です。

夜のリラックス方法

夜は、40℃以下のぬるめのお風呂に20～30分ゆったりとつかることがおすすめです。
人間は、いったん上がった体温が低下するタイミングで眠くなるため、お風呂から上がって体温が下がってきたところで寝床に入るとスムーズに眠りやすくなります。

寝る前のストレッチも効果的

1. お尻～肩の側面伸ばし

仰向けになり、片足を曲げて反対側に倒し、体をひねります。左右それぞれ15秒ずつ行います。

2. 足首の前後運動

仰向けの状態で足首を前後に動かします。これを30～50秒間繰り返します。

3. 肩甲骨回し

横向きで寝た状態から肩を回し、その後あぐらの体勢で両腕を上に伸ばします。各動作を10秒ずつ行います。

4. 股関節ほぐし

あぐらの体勢で前屈し、20～30秒間キープします。

5. ふくらはぎを伸ばす前屈

片足を前に伸ばし、上半身を前に倒して15秒間キープします。左右それぞれ行います。