デスクワークでもできる！1分ストレッチ習慣
health
2025年12月15日
長時間のデスクワークが続くと、肩や首のこり、腰の張り、脚のむくみなど、体のさまざまな部分に負担がかかります。
「運動しなきゃ」と思っても、仕事の合間に時間を確保するのは難しいものです。
そんな方におすすめなのが、“1分だけ”でできる簡単ストレッチ習慣。
オフィスでも在宅勤務中でも、イスに座ったまま気軽にできるストレッチで、体の疲れをリセットしましょう。
肩と首をほぐすストレッチ
パソコンに向かう時間が長いと、自然と肩が上がり、首まわりが固まりがちです。
まずは姿勢を正し、肩をゆっくり後ろに5回、前に5回回します。
次に、首を左右に傾けて軽く伸ばし、深呼吸を2～3回。
血流が促され、肩こりの軽減に効果的です。
背中・腰を伸ばすストレッチ
前かがみの姿勢が続くと、背中や腰の筋肉が緊張してしまいます。
両手を頭の上で組み、ゆっくり上に伸びをしたあと、左右に体を傾けてみましょう。
わき腹から腰にかけて心地よく伸びを感じられます。
立ち上がって行うと、より効果が高まります。
手首・腕の疲れを取るストレッチ
マウスやキーボード操作による腕・手首の疲れにも注意が必要です。
片手を前に伸ばし、もう片方の手で指先を軽く反らせて手首をゆっくり伸ばします。
10秒ほどキープしたら反対の手も同様に。
腕全体の張りが和らぎ、腱鞘炎の予防にもつながります。
下半身のむくみを防ぐストレッチ
座りっぱなしの姿勢は、血流を滞らせて脚のむくみを招きます。
足首を時計回り・反時計回りに5回ずつ回すだけでも効果的です。
余裕があれば、椅子に座ったまま片脚ずつ膝を伸ばして10秒キープ。
ふくらはぎから太ももまで血行がよくなり、脚が軽く感じられます。
