梅雨の「だる～い…」に負けない！「梅雨バテ」「梅雨だる」対策で、ジメジメを乗り切ろう

こんな症状、ありませんか

• ・ 頭痛や肩こりがひどい
• ・ 体がだるくて、疲れがとれない
• ・ 夜更かし気味、眠りが浅い
• ・ なんだかイライラする…
• ・ 立ちくらみやめまいがある
• ・ 氷入りの飲み物が手放せない

これらの症状が梅雨時期に増えているなら、
もしかしたらそれは **「梅雨バテ」**かもしれません！

特に40～50代の働き盛り世代に多く見られるそうです。
仕事・家事・育児で頑張るみなさん、無理していませんか？

原因はこの5つ

• ・ 気温・湿度の変化　→　自律神経の乱れ、疲れやすくなる
• ・ 湿気　→　胃腸が弱り、食欲不振・下痢・便秘などに
• ・ 日照不足　→　セロトニン不足で気分が沈みがちに
• ・ 睡眠の質の低下　→　寝苦しい夜が続き、疲労がたまりやすい
• ・ からだの冷え　→　冷房で血行が悪化、免疫力も低下

つまり…、自律神経が乱れがちになるんです💧

梅雨を乗り切る5つの対策

① 睡眠を整える

• ・ 夜ふかしはNG！
• ・ スマホを早めに手放して、ぬるめのお風呂でリラックス
• ・ 快適な寝室環境を（20℃前後／湿度40〜70%）

② 食べ物・飲み物の“冷えすぎ”に注意

• ・ 常温の飲み物を意識して🥤
• ・ 温かいスープや汁物をプラス🍲
• ・ 「冷たい×食べすぎ」は梅雨バテ一直線！

③ 湯船にゆっくり浸かろう

• ・ シャワーだけで済ませず、38～40℃のお風呂へ♨
• ・ 血流UPで心も体もホッとリセット

④ 軽い運動・ストレッチ

• ・ 外に出られない日はおうちで運動
• ・ YouTubeのストレッチ動画もおすすめ♪
• ・ 30分に1回、立って伸びるだけでもOK！

⑤ こまめな水分補給

• ・ ノンカフェイン（麦茶・水）でしっかり水分補給
• ・ カフェイン入りは利尿作用があるので注意！