1日1分でできる「スマホ首」予防
ー首・肩・頭も軽くなる、スマホ世代の姿勢リセット習慣ー

スマホ首とは？

スマホやタブレットの長時間使用により増えている症状が「スマホ首（ストレートネック）」です。本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描き、頭の重さを分散して支えています。しかし、うつむいた姿勢が続くと、そのカーブが失われて首の骨がまっすぐになり、負担が集中します。
スマホ首の大きな原因は、スマホ・タブレットの長時間使用だけでなく、パソコン作業や悪い姿勢のまま座り続けることです。

放置するとこんな不調が

スマホ首が進行すると、以下のような不調を引き起こす可能性があります。

• ・　首・肩・背中のこり
• ・　腰痛
• ・　頭痛や眼精疲労
• ・　手足の冷え
• ・　めまい・吐き気
• ・　慢性的なだるさ
• ・　血行不良
• ・　椎間板ヘルニアや背骨の変形（重症化の場合）

日常の軽い不調だと思って放置してしまうと、症状が慢性化・重症化するケースもあります。

簡単セルフチェック

スマホ首かどうかを自宅で簡単に確認できます。

今日からできる5つの予防法

1. スマホは目の高さで使用

長時間のうつむき姿勢は避け、画面は目の高さに近づけて使いましょう。

2. 同じ姿勢を続けない

20〜30分に一度は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

3. デスクワーク時の座り方を見直す

• ・　骨盤を立てて座る
• ・　足を床にしっかり付ける
• ・　猫背にならないよう注意する
  前かがみになってしまう場合は、メガネやコンタクトの度数調整も有効です。

4. 枕の高さを調整する

高すぎる枕は首や肩を緊張させます。自分に合った高さを見つけましょう。ストレートネック対応の枕も市販されています。

5. 首まわりのストレッチ